Badminton《Jiy

◤24-Jan-2021◢

開始訓練左手擊球：
由一開始的打不太到球＆無法擊打在球拍面的甜區。
在左手的正反拍，有著轉換卡頓的不流暢下。
我改變方針：
先練正手擊球，將左肩胛骨＆手肘運力，擺動小前臂的基礎動作。
在不刻意發力下，優先將此動作的擺動練好，擺幅＆踏位相互調配好基礎適應！
之後漸入佳境～
由打不到球
→連續３擊以上
→破十擊
→正手連續36擊球
→今日最多連續80擊！

目前左手的球感弱點：
ａ、
【擊球點】，只能打到肩膀附近的高度以下…
再高會有空間定位的不適應(不明確)，而擊球落空。

ｂ、
【正反拍的轉換】，有著轉換卡頓的不流暢…
反應還不是很迅速，再加上踏位，則有手忙腳亂的現象…
－－－－－－－－－
軀體自身的弱點：
似乎是因為右頸椎動脈有被擠壓，致使右腦血氧供應不暢的感受…
而令頸部以下左半側軀體的使用，偶爾有著力不從心的卡頓感覺…

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◤23-Jan-2021◢

今日回暖～久違的羽球運動～
曬曬陽光流流汗，讓近日被濕冷寒流侵襲的軀體，散散寒凍濕氣。

◤15-Dec-2020◢

前幾日更換握把布時，將握把布轉為左利手的纏繞方式。

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◤05-Dec-2020◢

今天與 宗 去河堤打了約30分鐘的羽球～
多數僅使用左手擊球，習練著左反手拍＆發球。
左正手拍，目前依然經常落空，
且由於身形控位不佳，感覺統合不協調，經常會呈現蒼蠅拍式的擊球法😂😹😅。

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今天的河堤，由於有傳統的神明遶境路過…非常嘈雜。
還有許多震耳欲聾、轟心裂脈似的衝天炮擊聲響，
這些破壞世界環境的喧囂躁動，令人身心非常難受。

◤29-Nov-2020◢

今日最多的連續抽擊：273球～
發現問題：墜向臀部以下的球路，無法良好處理。
我的空間定位感，對於臀部以下的區域，似乎有些微差池。
延伸至球拍拍面的定位感不佳，導致常會打到邊框、較差的拍面邊緣擊球點。

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◤28-Nov-2020◢

今天抽羽球擊牆～以恢復手感、反應為練習目標。
今日最多的連續抽擊：16x球～

◤21-Nov-2020◢

自掌骨手術後，今天久違的抽羽球擊牆練習。
不過里港中學，不知為何，連行人的入口皆以３條鐵欄杆橫亙著擋路。
所以～我繞至側面後門附近，踩踏平台較穩處，翻牆而入 XD。

今天最多的一次連貫抽擊，是186球～

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◤09-Oct-2020◢

今天抽羽球擊牆～同上週一樣～
「轉腰協調」：以膝蓋律動+腰部轉動為主，帶動球拍揮擊。
體悟了：向右後方旋轉時，掌握好角度，就不會因為過度引拍，而碰撞牆壁了。
而且，隨著旋轉角度的控制漸佳，［上臂］與［前臂］的擺動鏈也更加舒適。
擊球的切角，也更能吸收到『由軀體旋轉、手臂擺動的整條鏈動，所創造出的作用力』。

◤04-Oct-2020◢

今天抽羽球擊牆～
有徐徐的西風湊熱鬧，影響了球路判斷。💨💨
在熟練了「基礎的正反手揮拍」後，開始加入「轉腰協調」。
「轉腰協調」：以膝蓋律動+腰部轉動為主，帶動球拍揮擊。
以此訓練：
來球與軀體的適當擊球距離。
以『軀體旋轉』的動能，賦予擊球更多的作用力，
與手臂的『揮擊作用力』相輔相成～

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◤03-Oct-2020◢

今天抽羽球擊牆～
主要強化昨日的：「微區域定點反拍揮球擊牆」
有漸入佳境的微進展，「微區域定點反拍揮球擊牆」，已可以穩定超過１分鐘囉～
悟出了訣竅在：控制握柄的「拇指定位，所擺動的角度」！
由「虎口」輔助著「拇指」，
讓「拇指定位」，所擺動的角度變化，
來決定拍面『擊中球頭』的切角，
從而影響了『手臂作用力』最終釋放的球路路線
（想像成：「拇指」延長到拍面了，由拍面代替「拇指」按壓球頭！）


在下意識專注於擊球，轉正手球路時，
正手的引拍過大也修正囉～今天沒有再敲到後方的牆壁了。

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◤02-Oct-2020◢

今天抽羽球擊牆～
對於擊球瞬間，球與球拍網面所回傳的震動，體悟了更細膩的感受。
能感受到『擊球點』：位在「拍面中心」or「拍面四周」，
尤其是打在「拍面前1/3」時，彈力的緊繃程度，
與打在「拍面中心」有著較顯著的差異！
擊球點的控制，更均勻地落在「拍面中心」囉～

在下意識專注於擊球時，
正手的引拍，有時候依然會過大！
引拍過大時，為何我會知道？
因為…球拍會敲到後方的牆壁，有碰撞聲感。
尤其是『擊球點』在我腿部的高度範圍區域，
姿勢特容易出現引拍過大，得好好矯正，縮減多餘的擺幅。

練到半途時～
突然一個下盤『擊球點』的反拍，
→接著牆壁回彈了一球，高度正適合『正手抬手擊殺』的球。
→殺完後，又是球下盤『擊球點』的反拍。
就這麼循環了數輪才掉球，初體悟了新款『正反手的擊牆練習球路』囉！

練到最後～突發奇想～
我將自己的左膝微屈，約莫與牆面平行，
右腿與右手臂前引，似太極的屈伸步伐。
以此姿勢，練習著「微區域定點反拍揮球擊牆」。
但…初試啼聲，還不太穩定，撐不到１分鐘就掉球了。
此方法似乎會對左腳踝造成較重的負擔…
因為練完後，在走回家的路上，
腳踝踏地時，隱隱作疼。

這一切訓練都是為了～練習著將球打向賞心悅目的位置呀！

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◤01-Oct-2020◢

今天抽羽球擊牆～
羽球拍網，能更精準地『擊中球頭』了～
『擊中球頭』的切角越佳，反作用力回傳的勁道，就越有彈震力。

當牆壁回彈的來球球速較快，球路擠到我的姿勢時，
手腕依然會不自覺的做出過度修正，而使得握柄下端，拐擦［前小手臂］。

在訓練過程中，已能穩定地將擊球範圍，控制在1.8m的寬度間囉～

今天在豪雨中練習，秋風颯爽～
唯一的環境瑕疵是：中學附近的豬圈味兒，隨著風雨溼氣飄散難聞。

◤27-Sep-2020◢

今天抽羽球擊牆，約莫一刻鐘後～
軀體反射呼應、手感、腦兒空間認知，似乎小上升了一階層次般。
在Ａ型球路的抽牆中，開始漸漸的能以∞形狀的揮拍路線，在正前方舞畫∞。
擊球更穩定囉，動作也開始去蕪存菁，少掉了許多代償動作。
(代償動作：
　　指「軀體動作，因為縱橫捭闔的路線不佳，導致得"驅動更多的肌肉群"，來完成揮拍擊球。」
　　這會造成體力不必要的消耗，去穩定軀體平衡。
)
在精煉的過程中，減少戰力多餘的消耗。
感受到"羽球拍網"的角度範圍，擊打在"羽球頭"上的細膩瞬間。
在軀體移動到較佳的擊球區域內時，
以肩肘驅動前手臂的擺幅，讓"羽球拍網"在適當的切角範圍內，瞬間發力碰觸"羽球頭"，
讓力量能更良好地傳遞到羽球上。

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【訓練-短期小目標】：

1. 以手臂控制"球拍的縱向旋轉角度"，靠著控制"切角範圍"，來決定擊打羽球的方向。
2. 減少"手腕、肩肘"不必要的消耗：因為擊球位置抓得不佳，而過度使用"手腕、肩肘"屈就做代償，修正"球拍的橫向擺幅角度"
3. 搭配步伐的瞬間預判、腰部旋轉之力的左右傳導。
4. 令Ａ型球路的抽牆動作，如行雲流水般。
5. 舞畫∞路徑時，擊球的瞬間才讓肌肉收縮發力，接著迅速放鬆回到下一動的預備狀態。

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【26-Sep-2020】：抽羽球擊牆練習：羽球拍正反手交替，著重於拇指＆食指的轉換呼應。

◤20-Sep-2020◢

今天狀況佳，先前數次的抽牆練習，所積累的進步挺顯著。
已經可以在「里中傳馨」的迴廊，持拍以正反手交替擊球，
在定點穩定的打出Ａ型的來回6分鐘以上，且擊球點是在靠前的地方。
(擊球點與牆的距離：約莫"1/2"～"2/3"的迴廊間距。)

且擊球時，在球拍拍網的甜區，我感受到更為精確的：擊球作用力與拍網的彈力，
還有球拍角度與手背旋轉捭闔的交互作用等等。

◤09-Aug-2020◢

【羽毛球】
今日打新購入的 碳音No.1 人造羽毛球 趣事：
季以正手擊出一記高球，約莫落到對場發球線附近。
宗使出一手反拍欲回擊…
此時，卻不料 碳音No.1 突然使出：粘衣十八拐
妥妥的讓羽毛間隙粘在了球拍的線上！
讓我倆錯愕地滴轉著目瞅，後一秒滿腹爆笑，笑到岔氣。

◤07-Aug-2020◢

【Shopee》大自在 體育用品】
【7-11 取貨付款 單號：J37302296422】
TWD$ 300：Victor CS No.1 碳音 碳纖維 羽毛球
TWD$ 160(/3入)：YONEX AC-102EX 握把布 0.6mm *25mm *1200mm
TWD$ 60：YONEX AC-108EX 握把布 0.6mm *25mm *1200mm
TWD$ 30：YONEX AC-109-75EX 握把布 0.75mm *25mm *1100mm
TWD$ 22：iNFiN 握把布 超黏 0.6mm *25mm *1100mm
TWD$ 20：Victor 握把布【紫】柔麗皮 0.75mm *27mm *950mm
★TWD$ 20：iNFiN 握把布【橘】乾式 0.6mm *25mm *1100mm
TWD$ 15：iNFiN 握把布 0.75mm *25mm *1100mm
TWD$ 15：KAWASAKI 握把布 斜紋 0.75mm *25mm *1100mm

◤27-Jun-2020◢

今天久違的第一次約打羽球，在玉田小學的中廊。